长途旅行通常会导致残酷的背痛，尤其是对于未能采取适当预防措施的旅行者。从采用日常灵活性或核心力量训练程序到旅途中更频繁的休息，有很多有效的方法可以预防或更好地管理背痛。正确的家具，更符合人体工程学的工作站甚至安排脊椎按摩治疗都可以确保无痛旅行。
旅行前和旅行中伸展
灵活性是一项重要的适用性指标，经常被忽视或低估。正在进行的伸展运动可以通过放松肌肉和增强结缔组织来缓解或预防背痛。即使是不经常拉伸或根本不拉伸的人，也可以通过每天花费二十分钟在长途旅行前一周弯腰而受益。寻找旅行时伸展的机会也可能非常有益，特别是对于可能开始出现肌肉僵硬或其他可能表明更严重的背痛发作的疼痛的人。
舒适，支持和人体工程学
就旅行者可能会感到的背痛而言，可能远远不舒适或无法提供足够支撑的汽车，火车或飞机座位通常是罪魁祸首。拔出笔记本电脑以创建临时工作站或播放最佳的新西兰网上赌场也可能是个大问题。将任何时间花费在无法头，颈和肩膀的姿势或姿势上，很容易导致背部疼痛和不适。对于那些正在寻找避免腰痛成为问题的旅行者而言，更舒适的椅子，布置得更好的工作站，甚至在睡觉时提供背部支撑的床垫都是必不可少的资产。
经常休息
通过一次完成整个行程或尝试通过录制视频或尝试长时间工作来逃避旅程的单调来最小化旅行时间的诱惑，也可能增加背部疼痛成为问题的可能性。更加频繁地休息一下，寻找机会起身和四处走动，可以大大减少背痛的可能性以及可能产生的不适的严重程度。盯着以不太符合人体工程学的方式放置的笔记本电脑太久，或者无法操作腿筋，可能导致背痛的下背部或腿部肌肉，可能是严重的失误。
核心力量和整脊保健
拥有更强壮的核心意味着身体能够更长久地自我支撑。虽然仰卧起坐，木板和仰卧起坐似乎对背部问题几乎没有影响，但可以帮助锻炼和保持更强壮的腹部和背部肌肉的锻炼程序可以消除许多潜在的问题。对于其他问题，例如先前受伤造成的疼痛，脊椎治疗通常可以成为必不可少的资源。在长途旅行之前预约看脊医或腰痛专家的约会可能不是一个坏主意。
