来源： 科普中国
本文专家：廉文瑞，山西省人民医院全科医疗科主治医师
本文审稿：陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
听说，很多人怕黑，晚上睡觉时必须要开着灯才能入睡。
因为，灯光会给人带来一种安全感。
敲黑板！
但是，你知道吗？夜间灯光也会对人体造成伤害。
2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。
这是怎么回事？夜间灯光为什么会伤人？它又会对人体产生什么影响？该如何避免？接下来，就为大家解答。
什么是夜间灯光？
夜间灯光，其实就是夜晚的灯光，范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯，有以下几种：
家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；
室外的路灯、汽车灯等；
睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。
夜间灯光为什么伤人？
如今，我们的工作与电脑、手机密不可分。而电脑、手机、LED灯等常用设备都会产生蓝光。
正常情况下，褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，有明显的昼夜节律。
夜间光线本身会抑制褪黑素的产生，而蓝光的抑制能力较其他光线更强，人体褪黑素分泌减少可能影响心血管、神经、内分泌免疫调节活性和清除自由基抗氧化能力。
夜间灯光可能对人体造成哪些伤害？
在夜晚，如果我们长时间使用强光会有很多危害：
1、损伤眼睛
不少宝妈会为了方便，夜晚一直开着灯，这使得入睡后的大人与孩子都接受了光。睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。
我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。
如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。
2、其他慢性病
许多研究发现，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线过关。
夜间的人造光会破坏这些光周期信号，对人类和野生动物造成影响，包括睡眠中断、生理压力和增加心血管疾病的风险。
也有研究显示，不使用屏幕手机的人比使用手机时的睡眠质量要好，更容易获得获得充足睡眠。
3、可能会增加抑郁症风险
此外，有研究发现夜间接触过多人造光可能导致抑郁。
美国俄亥俄州立大学的研究人员利用老鼠实验发现，待在24h有灯光照明房间里的老鼠比有正常光暗循环房间里的老鼠表现抑郁。
如何回避夜光灯？
1、减少家中台灯、小夜灯、挂灯、壁灯等的照明时间。
2、规避室外的路灯、汽车灯等，家里使用更加遮光的窗帘，也可以使用眼罩减少外界干扰。
3、睡前30分钟至1小时，建议减少观看电子产品，如手机、平板、电脑、电视等，移走卧室中不必要的光源。
综上
夜间灯光会影响
人体褪黑素的分泌
夜晚长时间使用强光
会对人体产生很多危害
所以
从今天晚上开始
大家尽量避免
夜间灯光的照射哦
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