今天，分享一篇数字时代，如何不成为“手机废人”，希望以下数字时代，如何不成为“手机废人”的内容对您有用。
《制造白痴：电子产品如何威胁下一代》，[法]米歇尔·德米尔热著，杜若琳译，广东旅游出版社2022年11月出版，定价：58元
《数字抑郁时代：新媒体如何改变我们对幸福的感知》，[德]萨拉·迪芬巴赫、丹尼尔·乌尔里希著，张骥译，民主与建设出版社2022年10月出版，定价：52元
《手机废人》，[日]石川结贵著，王雯婷译，李昊校译，上海译文出版社2022年9月出版，定价：38元
■张田勘
穿衣，有配搭指导；吃饭，可以点外卖；出行，先网约出租……数字时代，手机给人们带来了极大的便利；但另一方面情况则是，现代人每天平均滑动手机2617次，面对屏幕超过6个小时，人们下意识地用手机填满碎片时间，但却常常倍感空虚。
数字化会给人们带来什么样的负面影响？关于这一话题，近期国内引进出版了不少著作，从图书书名中的“制造白痴”“数字抑郁时代”“手机废人”等字眼不难看出作者对数字时代的忧虑。
电子产品如何威胁下一代？
法国国家健康与医学研究院（INSERM）研究主任米歇尔·德米尔热的著作《制造白痴：电子产品如何威胁下一代》就直指数字化正在制造白痴。
在这本23万字的书中，作者列举了种种事实和理由证明此观点。现在的孩子从小接触数字（电子）产品，他们越早面对电子屏幕，长大后越有可能沉迷网络。
幼儿期对学习和大脑发育至关重要，但电子产品剥夺了儿童的一些重要刺激和体验，他们“错过”的体验在成长之后很难弥补。因为随着时间推移，在发展早期未获得的语言、运动协调、数学知识、社交习惯、情绪管理等能力，后来再要获得就会付出越发高昂的成本。
数字工具（手机、电脑、电视、平板电脑等）对“数字原住民”的影响首先体现在人们身份的四大支柱——认知、情感、社交和健康上。其次，数字工具对人的影响是通过行为机制的复杂性而产生的，例如电子产品通过对睡眠的影响继而对学习产生影响。
有些影响比较直接，如睡眠受损时，记忆力、学习能力和昼夜间大脑运转都会受到干扰。但有些影响比较间接，如睡眠受影响时免疫系统会削弱，儿童更有可能生病，进一步会导致学习困难。还有些影响出现较晚，因为睡眠受影响时大脑发育也会受到影响，长此以往，个人的潜能会受到限制，自然也会影响到学习和未来的发展。
除了睡眠问题外，电子产品通过一系列复杂行为和机制相互交织与促进影响人的身心，如写作业时间的减少、语言能力和注意力的下降、沟通能力的下降、面对面表达能力的削弱等。
使用电子产品的时间越多，成绩下降越厉害。英国一项研究聚焦于中学生考试成绩与电子产品的关系。假设某中学生在从不使用电子产品的情况下取得了优异的成绩，每天使用1小时电子产品后会让他的成绩降一个等级，使用2小时又下降一个等级。
也有相反的观点，如玩电子游戏能提高学习成绩。其中的一个代表是，澳大利亚的一项研究表明，几乎每个上网玩游戏孩子的数学和阅读成绩都比平均分高出15分、科学成绩更超过平均分17分。
不过，作者指出，这是统计偏差造成的。实际上，大量的科学观察表明，使用电子产品学习会让学习成绩下降。初中生脑海里越是塞满数字工具，他们的成绩下降幅度就越大。
作者并非反对使用数字工具和产品，而是认为使用电子产品要有限度。为了减少数字产品对孩子的伤害，作者提出了7项原则，如6岁之前不使用电子产品、不在早上上学前使用电子产品等。
数字产品是抑郁的诱因吗？
数字工具和产品以及数字生活方式成为今天心理疾病的重要诱因，而且比过去任何时代更甚。
德国慕尼黑大学心理学教授萨拉·迪芬巴赫和媒体信息学博士后丹尼尔·乌尔里希的著作《数字抑郁时代：新媒体如何改变我们对幸福的感知》，就全面描述和分析了数字时代如何诱发和造成现代人的抑郁、焦虑和其他心理疾病，使得生活在数字时代的人并不幸福。
下面的现象你可以看看自己是否正在经历：
排名、打卡、效率计算，是否让你患上进取强迫症？别人晒出来的光鲜亮丽，是否让你患上朋友圈焦虑症？待机、秒回消息，是否让你患上社交恐惧症？习惯性刷屏，是否让你难以集中注意力？
现代人每天平均滑动手机2617次，面对屏幕超过6个小时。当人们下意识地用手机填满碎片时间，但却常常倍感空虚。焦虑、抑郁、倦怠、孤独、迷茫、失落、无事忙……
当无处无时不在的手机、电脑、电视占据人们的视线和精力时，焦虑、抑郁等随之而来，于是，人们从躯体到精神都受到伤害。
具体表现为社交互动受损、感知受损、重要价值受损。
比如在社交场合人们总是心不在焉，时时刻刻都在不停关注着自己的手机，看朋友圈是否有更新。
而且无论遇到什么事，大家的第一反应都是拿出手机先拍下来，无论经历什么，内心的感受已经不重要，注意力全部放在拍照片上。
又如时下很流行的各种打卡软件，无论是读书、运动，还是存钱，都在帮助人们量化或者设定新目标。但运动的初衷是为了健身以及感受运动带来的乐趣、肌肉张弛的体验，又或者是感受一路的风景。运动打卡后，人们想的是今天能否打卡成功，还会因排位问题产生焦虑。
当数字工具操纵了生活和工作之时，不仅人的重要价值受损、心灵受伤，而且会迷失自我。
手机废人，谁之过？
日本记者石川结贵的《手机废人》集中阐述了手机的“罪过”——如何把人变成废物。
作者分析了手机成瘾的三大原因。一是便于获取并产生依赖，很容易就能获取的东西往往容易让人产生依赖，如酒精、香烟；二是手机的操作符合人体工学，降低了学习成本，幼儿等未成年人也能熟练使用；三是人类无法忍受无聊。
在手机的操控下，人会一步步变成“废人”。
首先表现为严重依赖手机APP。穿衣，有配搭指导；吃饭，可以点外卖；出行，先网约出租等。手机软件给人们提供方便之时，也使人头脑中存储的信息变得越来越少。
其次，人们被手机软件激励所诱惑和捆绑。例如，鼓励用户通过浏览广告来获得代币；有些APP用“签到成就”来奖励用户，培养用户的使用习惯。
此外，手机让无用信息充斥人们头脑。人们的手指不停地在屏幕上滑动，不仅什么都得不到，还逐渐变得无法连贯及长时间思考，注意力能够集中的时间越来越短。
本书还专门探讨了手机对父母和孩子双边关系造成的后果。母亲沉迷于各种APP而无暇顾及孩子需求，孩子在最需要情感培养的阶段无法与活生生的人产生足够互动，造成其成长后的个性冷漠。
智能手机可以用于查资料、帮助父母教育孩子，运用手机APP可以记录孩子成长、在婴幼儿睡觉时播放有助睡眠的音乐或者影像，还可以教孩子识字、绘画……手机一步步成为了父母的替身。
孩子出生后6个月到2岁这个时间段是大脑发育最快的阶段。孩子即便不会说话也会察觉到氛围的异样。他们能感知到周围环境和父母对他们的情感需要。父母的关照少了，孩子的情感发育将出现缺陷，同时认知也不健全。
现在越来越多的著作关注数字时代的另一面，特别关注生活在数字时代的下一代，但这些作者并不反对使用手机，而是认为人应当成为手机的主人。数字工具用得好可以助力人们，用得不好才会限制人。
