大多数人在关注其微量营养素（脂肪，碳水化合物和蛋白质）时，却常常忘记观看微量营养素，即食物中的矿物质和维生素。“微量营养素对支持组织修复，氧气输送，转移和能量代谢至关重要，”格林维尔的营养学说，他是南卡罗来纳州特里玛尼教练公司的老板，名字叫玛尼·桑巴尔。医生还建议，运动维生素可以帮助运动员在比赛中表现更好。
俄勒冈州立大学人文与公共卫生学院的Ingrid Skoog说，如果您的身体是机器，就可以将微量营养素视为齿轮，代谢反应有助于将食物转化为微量营养素的燃料。尽管对于您的整体健康，所有矿物质和维生素对于运动员来说都是必不可少的。有些特别关键。关注下面我们要提到的六个方面来优化您的性能，而不是通过实际食物来获取营养，而不是补充营养。
铁
Sumbal说，铁在向肌肉输送氧气时，有助于红细胞改善耐力，这一点至关重要。根据研究，耐力的定期训练会导致每天大量铁的流失，这是常见的高活动性制造缺陷。营养和食物委员会建议，对于那些经常进行剧烈运动的人，铁的摄入量应增加30％，以应对这种加速的快速流失。
维生素B
Sumbal说，每种B维生素（包括生物素，泛酸，B12，B6，烟酸，核黄素，硫胺素和叶酸）都在能源生产中发挥作用，但它们相互影响很大，许多人协同工作。具体来说，它们分解为葡萄糖，以帮助加工蛋白质，脂肪和能量。她说：“大火；他们就像火焰。”由于其在DNA合成和红细胞生产中的功能，B12在B类维生素中脱颖而出。从携带氧气到您的身体并清除二氧化碳，红细胞是负责任的。对于运动员来说，保持B12的高水平特别重要。
维生素D +钙
为了骨骼健康，钙和维生素D协同作用。尽管钙具有抗炎作用，并且使骨骼更坚硬，但如果没有维生素D的帮助，它就不会被充分吸收。在户外运动员中，这种维生素的短缺令人震惊，这很普遍，其中大多数人仅靠阳光就能确保摄入足够的维生素。斯科格说：“如果您是一名冬季运动运动员，尤其是您认为自己正在得到的曝光，那么您可能并不会得到那个。”
维生素C
维生素C以充分的理由和抗晕病而闻名。它是一种主要的免疫增强剂，在运动和运动医学与科学杂志上发表了研究，并据此以中等强度进行长期运动会降低免疫力。在饮食中，您要加入一些促进健康的食物，以使您抵抗疾病的能力更好。
镁
Sumbalsays说，镁在肌肉和神经功能中起着重要作用，包括心脏如何收缩。它还有助于电解质平衡，碳水化合物合成，脂肪和蛋白质。她说，在细胞中，如果镁含量不足，神经和肌肉就会受压，导致腿部躁动或痉挛和非自愿痉挛。
钾+钠
钾与钠一起可以维持细胞的膜电位，并且是三种主要电解质之一。可以这样说：对于神经，心脏功能和适当的肌肉收缩之间的沟通，这主要是负责任的。在体内，为了维持体液平衡，这两种微量营养素协同工作。
