原标题：涨知识｜运动“失温”或导致死亡，我们该如何保护自己 来源：澎湃新闻
一周之前，美国犹他州一场山地越野赛中，87名跑者在暴风雪里经历的生死营救，让“失温”的话题再次成为跑圈热点。
近日，权威杂志《生理学与行为学》期刊中刊载了一份研究报告，表明在秋冬季节运动时，即便运动强度不高，运动者也很难察觉到自己正在处于“体温持续下降”甚至是“体温过低”的状态。
那么问题来了，如何才能察觉并且预防“失温”的危险？
秋冬季节，失温更难察觉
所谓失温，就是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一系列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。
春夏季节，如果跑者在户外遇到突降暴雨或者出汗过多过快，也有可能出现失温的危险。只不过，相比于在温暖的环境里体温骤降，在秋冬寒冷的气温中，体温下降到出现“失温”的情况，并不容易被运动者察觉。
一项刊载于《生理学与行为学》的实验，邀请了11名健康的男性运动者，让他们把部分身体泡进冷水中并同时进行低强度的运动，然后检测他们的血压、摄氧量、心率、皮肤感觉、寒冷感觉和核心体温。
研究结果表明，即使参与者的核心体温下降，处在寒冷环境中的他们并不会在运动中感知到自己身体的明显变化。
世界疾病预防控制中心也确认了这项研究并指出——如果户外运动者暴露时间长到足以耗尽身体储存的能量，体温的降低便会对大脑产生负面影响，进一步扭曲人们的感知，使人更加难以思考。
这也就意味着，在大部分出现失温的情况下，当运动者意识到自己可能处于“危险状态”时，情况都已经相当严重了。
避免失温的五大原则
第一，要了解体温过低时身体的信号。
世界疾控中心的专家们就给出了一组标准答案：当运动者体温下降时，你可能不会感到身体寒冷，但是从失温早期开始，身体一定会出现以下迹象和症状：
1、身体颤抖；
2、判断混乱；
3、手脚笨拙；
4、精疲力竭或感到非常疲倦；
5、记忆丧失；
6、口齿不清；
7、睡意过重。
如果跑者发现自己出现这些情况，那么就应当进入周围可以找到的温暖房间，脱掉湿衣服，并尽可能用取暖设备温暖身体。
如果有条件能够测量体温，建议立刻测量，如果体温低于35℃，那就必须立刻前往医院检查。
第二，运动前检查风寒指数。
“了解温度很重要，但真正能告诉你寒冷的是风寒指数。”这是健身专家洛基·斯奈德经常和他的学员说到的一个秋冬季节运动原则。
风寒指数是表征风速与降温关系的物理量。实验表明，当气温为-1.1℃时，若风速为11.1米/秒（约6级），则人会感受到冷的程度相当于无风时温度为-17.2℃；若风速大到15.6米/秒（约7级），则相当于无风时温度为-20℃的寒冷程度。
按照斯奈德的经验，如果当风寒指数到达0℃到-10℃之间或更冷时，尽量不要在户外进行训练，最好把训练转移到室内。也就是说，当秋冬季节户外风力过大时，进行运动千万慎重。
第三，秋冬季节更要注意适当补水。
根据斯奈德的说法，脱水会对身体调节热量产生影响。与此同时，当运动者在寒冷中跑步时，往往会忘记补充水分。一项关于寒冷天气训练的研究发现：跑者处在寒冷天气中往往不会感到口渴。
这意味着，当运动者在寒冷的天气跑步时，千万不能等到“渴了”才去喝水，因为那时很可能已经迟了，甚至可能比春夏运动时遇到更糟糕的状况。
第四，尽量结伴出行。
当在秋冬季节进行较长距离的跑步锻炼时，与他人结伴出行会更加安全。
“重要的是要有一个能够充当观察者的人。”斯奈德强调了同伴的作用，“很多时候，人们不知道自己何时会体温过低从而导致意外的发生。有了同伴，你们便可以互相观察对方是否出现了体温过低的迹象，减少陷入麻烦的可能。”
一个体温过低的早期迹象值得注意——那就是笨拙。
如果你开始平衡失调或者有点摇晃，那你的体温可能已经低于正常水平了。在这种情况下，有些人会跑得更快，因为他们认为这会使身体更“暖和”，但斯奈德说，这往往会使情况变得更糟。
相反，你应当立即停止跑步，并想办法让自己暖和起来。
第五，掌握着装策略。
冬季运动，常常有“分层着装”的说法。但根据堪萨斯州知名运动机构创始人加勒特·西卡特的说法，如果过于讲究根据不同温度的分层着装，可能会适得其反。
在西卡特看来，穿得太多反而会让跑者在训练处过早出汗，然后会忽略了身体发出的一些信号。
“一旦你看到额头有了汗水，那么你里层的衣服可能已经全部湿透了。”西卡特解释，“然后你将面临一个艰难的抉择，要么在失温之前脱掉衣服并晾干，要么放慢自己的运动速度，尽量防止寒风吹到衣服内层，加快温度降低。”
西卡特也给出了他的着装建议：羊毛底层、长袖作为中间层，然后防风衣作为外层。按照西卡特的理论，这些面料都很轻薄，跑者在多穿几层的同时又不会被裹得严严实实，而且容易察觉到自己出汗的情况。
