◎ 科技日报 李晓航综合报道
你有没有这样的体验：
有时自己睡着没多久
身体会有腾空猛然坠落的感觉
就像要掉下床去一样
接着身子会突然不自觉地抖动一下
把自己吓一跳
今日
#睡觉时身体突然抖一下可能是太累了#
话题冲上热搜
专家解释
这其实是一种正常的生理现象
医学上叫临睡肌抽跃症
除了身体的突然抖动
很多人在睡觉中还会遇到
“鬼压床”、“被炸醒”等状况
这到底是怎么回事儿呢？
图源：视觉中国睡觉时突然抽搐是临睡肌抽跃症
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，类似触电一样的动作。
这种偶尔发生的抖动是在人处于睡眠周期中的“快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)”，也是通常所说的做梦时间。
其实，这是一种正常的生理表现。调查数据表明，大约70%的人发生过睡觉时突然抖动的情况。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，如果平时身体健康，不必过于担心。
科学家们认为，疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动以及咖啡因和尼古丁等兴奋剂……都会引起肌肉、神经兴奋亢进，使人经常出现临睡肌抽跃症。
此外，当学生以及发育期的小孩体内血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。家长们可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。
如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等，应该引起重视。
睡觉时还会出现哪些异常情况？
睡眠麻痹
睡眠麻痹俗称“鬼压床”“鬼压身”或者“梦魇”，是指感觉意识清醒，但是却无法移动身体。它发生在清醒和睡眠交替的过程中间，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的噪音、窒息感和灵魂出体感。
原来，人体在睡熟的时候，大脑处于休息的状态，我们的四肢也在休息。虽然大脑的意识清醒了，但是四肢还没有收到指令，身体的肌肉张力降到了最低，这个时候就会有动弹不了的情况出现，通常过一段时间就能够恢复正常。
易出现“鬼压床”症状的人
①睡觉时喜欢把两只手放在胸口或是盖的被子过厚，会使胸口处于压迫的状态，胸闷气短，影响了正常呼吸，极易产生鬼压床的感觉。
②睡觉时枕头太高、姿势不对，都会导致颈部血液不流畅进而睡不好，就会出现多梦、“鬼压床”的情况。
③有昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天爱补觉，久而久之易使生物钟紊乱，白天睡觉时出现鬼压床。
④工作和生活压力大，过度劳累、焦虑或者睡觉前过度用脑，会让大脑一直处于工作状态，从而降低睡眠质量，导致失眠多梦，甚至引起鬼压床。
图源：视觉中国紧急处理方式
如果你出现“鬼压床”症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：
①快速转动眼球，让眼球做圆周运动或者上下运动。
②将舌头向外伸，伸舌头的同时尽量喊出声音，让耳朵能听见自己制造的声音。
③集中精力，想办法蹬脚，或者扭动脚趾。
爆炸头综合征
爆炸头综合征是一种异态睡眠，患者从睡梦中醒来时会感觉到巨大的噪音，以及伴随睡眠而来的一系列问题。
这些噪音有可能是：一声巨响、锣钹的敲响，炸弹爆炸的声音。不仅如此，伴随着声音还可能会出现一道闪光，也可能发生肌肉抽搐。爆炸头综合征通常是一种无痛的发作，没有挥之不去的疼痛。
很多人觉得这是中风的前兆，放宽心，这是一种良性的睡眠障碍。当人非常疲倦或者承受巨大压力时，爆炸头综合征就会找上门。有的人偶尔发作一次，有的人则是一夜之间频繁发生数次。
对于爆炸头综合征，一般不需要使用药物，最主要的是患者要作息规律，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态。如果这种情况频繁出现，本人感到痛苦难以忍受的话，就该去看神经内科的医生了。
图源：视觉中国睡觉时有这种表现可能是疾病危险信号
做噩梦
很多人有过做噩梦的经历，其成因多半和错误的睡眠习惯有关，比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。一般来说，只要及时解除诱因，这类噩梦很容易缓解。
但是，如果噩梦频发，则会不同程度地降低睡眠质量，导致免疫力下降。针对这种情况，大家最好能及时就医。
抽筋
晚上睡觉时突然小腿抽筋，很多人都经历过，这在医学上叫做腓肠肌痉挛。
除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。
如果情况不严重且偶尔发作，从日常保养入手即可，比如：避免腿部过度疲劳，睡前用温水泡脚，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，避免吸烟、喝酒、喝浓茶或咖啡等。如果情况仍无改善，建议到医院就诊。
流口水
仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象，换个姿势就能解决。
但要是用正常的睡觉姿势（仰卧或者侧睡），也会流口水。那就可能是病症先兆。特别是对于老年人来说，在睡觉时经常流口水，要小心脑血栓。
脑血栓患者流口水有3大特点：
经常被口水呛醒；
不论头怎么摆放，口水总流向一侧；
出现周围性面瘫，如局部面部肌肉僵硬，这是轻度脑血栓的症状。
呼吸困难
一般来说，左心衰竭、支气管哮喘等会引起夜间呼吸困难。尤其是左心衰患者，常于熟睡1~2小时后发作，他们会因胸闷、呼吸困难而憋醒、被迫起坐。
如果症状较轻，可等到白天再就诊；假如起坐呼吸仍不能缓解，应即时致电120，千万不要自行走去医院。
头晕头痛
夜间头晕最该警惕动脉粥样硬化。这不但会使患者感到头晕眼花，更是像个“不定时炸弹”，时刻威胁着人体健康。
如果在夜间出现剧烈头痛，则应警惕脑出血。
图源：视觉中国看到这里
你已经是睡眠知识达人了
放轻松
好好睡一觉吧
晚安
