美国海军牧师柯蒂斯·泰隆·琼斯（Curtis Tyrone Jones），诗人，《玻璃大师》（Guru In The Glass）的作者曾经写道：
“实现整体性的最大途径之一就是学习如何接受漏洞。”
在他所讨论的心理术语中，我充满了很多空洞，以至于我难以捉摸，因为大多数恢复中的成瘾者倾向于如此。
我们从小就学到了（很误会，是的，但是当时我们还不知道），以便用毒品或酒精以及大量的毒品来填补这些漏洞（我们之间的差距）。不想现在显示这些漏洞，对吗？不想让其他人知道我们感到不完整，并不像其他人看起来那样完整。
在许多情况下（我会很高兴地承认自己是其中之一），吸毒成瘾或酗酒是许多年的直接结果，这些现象可以简单地描述为“尝试过的自我药物治疗”。不要与家庭医生预约。直接去市中心的阴暗毒贩，或干脆走进当地的酒类商店。重复一遍。重复一遍。不断。一遍又一遍。
到它最终陷入困境的时候，这种“药物”根本不起作用，为时已晚。实际上，您到了必须重复和重复“处方”的地步，以至于感觉甚至很正常，而且到发生的时候，您已经做好了，迷上了，您就是瘾君子。满是洞。子弹缠身。
成瘾恢复是唯一剩下的真正有效的药物。但是，恢复的实际处方通常会持续一生。当然，在医生的注意下，“在接下来的十天内不要服用20mg片剂”。一生-您的一生。习惯了，我的朋友。
为了能够成功戒毒，您需要一个计划。该计划的一部分（通常由您过去几个月来住所的戒毒所提供，被称为“预防复发计划”）是保持清洁和清醒所需要的技能和策略。
经过六年多的清洁和清醒，我自己的个人防复发计划是我成瘾治疗的组成部分，与您一样，仍然是日常生活的重要组成部分。因此，这是您的“成瘾恢复的4种重要应对技巧和策略”。显然，与此处提供的四种技能和策略相比，您可以使用的技能和策略更多。但是，以下这些已被证明是最重要和最有效的：
1.支持网络
“没有人是一个孤岛”，以及所有这些，尤其是那些正在戒毒的人。独自一人，孤立无援，在康复期间没有人可以求助吗？您一定会沉没任何岛屿，以及拥有它的任何可能的可持续复苏。保证。
显然，由于许多支持小组和成瘾服务仅在线上提供，您不能仅依靠希望在计算机屏幕上凝视，而认为这可以帮助您克服可能遇到的复发触发因素。
您需要建立一个由人组成的支持网络，包括朋友，家人，支持小组成员甚至是治疗师，您可以面对面（当然，也可以与社会疏远），也可以通过电话与他人交谈。最小。可能需要您在任何时候找到您的人。如果您还没有可用的人员列表，请立即开始建立。
2.运动与营养
必要。定期运动将使您的身体保持健康，并有助于保持稳定，镇定的情绪。您也不必每天去健身房三次。长途跋涉，骑自行车，在家中保持健康，无论您想要什么，都可以使您的心脏跳动，并使肺部运转一些。
此外，营养也有助于建立稳定，镇定的情绪。您不必素食主义者，也不必补充维生素。靴子里充满了全麦食品，天然蛋白质，水果，蔬菜，果汁。放下含糖，咸的东西对您都没有好处。相信我，它告诉了一段时间。
3.超时（正念与冥想）
干净，清醒且没有任何有害物质，这使您意识到自己需要专心。如果您不时地抽出时间，世界仍然会旋转，没有人会想念您。
学习正念（当下的生活艺术），进行静默冥想和个人反思，甚至学习瑜伽，这些都是可以使您稳定和镇定的头脑更加坚强的方法，并为您做准备您无法避免的紧张时刻。这些仍然是我日常工作的一部分-也将它们设置为您的日常工作。
4.书面日记
显然，我个人喜欢将想法记在纸上。它有助于使外面的世界合理化，让我保持理智，当我经常阅读它们时，我在自己的日记中写的笔记和思考提醒我我走了多远，自那时以来取得的成就我的清醒开始了，我希望将来能完成什么。
开设每日日记是跟踪您自己的个人成瘾恢复过程的绝妙方式，更重要的是，了解对您有益和对您不利的事物，发现您不了解的触发因素以及应有的成就感感觉。工作是一件非常积极的事情。
保持清醒就是保持自由……
清醒教给我很多东西，但是对我个人而言最重要的是我一直感觉到的自由感。我不再需要每天花那么长时间修理危险物质。清醒使我自由自在地在成瘾的多年中自我治疗时成为自己想成为的人。
通过遵循这些“ 4种重要的应对技巧和策略”，您也将在此时此刻学会按自己的方式珍惜自己。因此，请记住：
1.支持网络
2.运动与营养
3.超时（正念与冥想），以及
4.书面日记
衷心祝愿您早日康复。
