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◎科技日报 刘义阳综合报道
世界杯激战正酣
熬夜看球
成为很多球迷不可避免的选择
#熬夜后怎么补觉#的话题也登上热搜
那么
熬夜看球后怎么补觉？
如何减少熬夜带来的危害？
熬夜有哪些危害？觉要怎么补？
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒介绍，凌晨3到5点，REM睡眠（快速动眼睡眠）的发生时间比较长，如果这个时段出现睡眠剥夺，对于REM睡眠的影响特别大。
快速动眼睡眠的缺失很容易造成第二天记忆力减退、情绪不稳定、反应能力下降等问题，因此，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。
在熬夜过后，次日进行午休也是不错的选择。但需要注意的是，如果熬夜过后，在白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。根据科学计算，可采用“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
球赛结束后，兴奋得睡不着该咋办？
研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波。随后，可慢慢进入睡眠阶段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着可以闭目养神。
图源：视觉中国需要注意的是，闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。
还有不少球迷，可能会在球赛结束后彻夜狂欢，这种行为对身体的伤害更大。郭兮恒介绍，“熬夜对身体的不良影响和对睡眠的破坏作用，是你通过一个星期的调整都难以恢复的。从睡眠医学角度考虑，一周时间内尽量不要超过两次彻夜不眠的熬夜。”
这些方面也要注意
熬夜时，身体会损失掉水分以及维生素B，在次日补充水分显得很是关键。此外，应多摄入富含维生素B的食物，如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间，如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担，水果、蔬菜是更优的选择。
另外，看球时要避免久坐，建议每半小时就要站起来活动一下身体，伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动，过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。
来源：科技日报综合中国新闻网、央视一套 封面图来自视觉中国
编辑：刘义阳
审核：岳靓
