原标题：爱哭的男孩子，身体一定不会太差
原创 KY KnowYourself
KY作者/ Jojo
编辑/ Celia
前些天收到这样一则留言：
“KY君，我是个特别容易哭的人。失恋哭，工作不顺利哭。每次吵架，未开口、泪先流，什么气势都没了，最后只能自己生闷气。有时候，即使没什么特别原因，我也会突然特别想哭。
朋友们都说我这么爱哭不好，太脆弱了。我这样是不是真的不正常？到底怎样才能坚强起来？”
看到这位粉丝的留言，我也在心里鞠了一把辛酸泪。作为一个泪腺超发达的人，我决定专门写一篇文章，为哭泣正名！
01.
被误解的哭泣
在心理学领域，情绪性的哭泣（emotional crying）被看作是一种适应性的进化功能。心理学家Bowlby认为，哭泣是一种依恋行为（attachment behavior）——当婴儿与母亲分开，ta们会使用哭泣的方式表达自己感受到的焦虑与压力，以寻求和母亲的再次联结（Newman, 2007）。
随着我们逐渐长大，哭泣被赋予了许多其它意义。比如说，在感受到无力和挫败、不适与疼痛时，在失去我们挚爱的人或事物时，以及在因他人故事而产生共情或感动时，我们都可能哭泣。这些时候，我们的眼泪代表着不同含义，也可能发挥不同作用。
流泪的常见起因、背后含义，以及可能获得的反应，截取自Gračanin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. (2018). Why only humans shed emotional tears. Human Nature, 29(2), 104-133.实验结果表明，哭泣不仅能够帮助我们释放情绪和压力，还能够促进我们与他人的联结——让对方觉得我们更加真诚、温暖、可靠，共情能力更高， 也更适宜交往（Gracanin et al., 2018）。从这个角度来看，哭泣是一种能为我们带来诸多好处的行为。
那么，为什么在生活中，我们常常感到，哭泣是一件负面且消极的事情呢？
首先，我们哭泣的习惯以及对它的认知，会受到社会影响。有研究表明，不同性别的婴儿在哭泣习惯上并无区别。而在成人以后，女性每月平均的哭泣频率可达2-5次，男性则只有0-1次（Zingaretti et al., 2017）。
这一区别在童年后期逐渐形成，研究者们认为，这可能与男孩们经常被教导“男儿有泪不轻弹”有关。他们内化了“哭泣是不好的”这一概念，久而久之，就习惯了压抑情绪，甚至丧失了哭泣的能力。
其次，我们会如何对待哭泣，也与它所发生的场景及触发原因有关。比如说，当我们因为失恋而感到伤心难过，并在亲近的好友面前放声大哭时，这里的哭泣会被看作是真诚、适当、健康的。它像是一种无需言语的沟通，能够帮助我们寻求身边的支持性回应，以及强化社交联结。而当我们在繁忙的工作场合流泪时，有更多的人会认为这种表达不合时宜。此时，人们更倾向于从负面的角度看待哭泣——认为这个人情绪不够稳定，也有更少的可能提供支持性回应。
合理调节情绪，以及恰当地表达自己的感受，经常被看作是一种心理成熟且健康的表现。而哭泣，就是情绪表达途径中十分重要的一种。也就是说，哭泣本身对我们是有好处的，但想要真正从中获益，我们需要“好好哭”。
02.那么，怎样才算“好好哭”？
研究显示，大部分人会在哭泣后感觉更好，但有10%的人甚至会感觉更差（Bylsma et al., 2008）。这是因为，人们在感受到安全和支持的环境中，才能够感到自己的情绪表达是被接纳的。相反，当人们认为哭泣是软弱的象征，甚至在之后遭到嘲笑时，ta们无法从哭泣中获益。
想要“好好哭”，我们首先需要认可哭泣的作用与合理性。当我们为哭泣“正名”，我们才能够接纳自己的情绪和行为，不因为“看不起”自己而在大哭一场后感觉更差。
然后，我们还要选择合适的场景。哭泣是有积极作用的，但这并不代表我们可以随时随地、想哭就哭……在那些你能够信任的、愿意与ta们建立亲密联结的朋友面前，或是独自一人、放下一天的责任和压力后——此时的哭泣更可能为我们带来积极的效果。
最后，我们想要再次强调，哭泣是一种健康且重要的情感表达。允许自己哭泣时，我们才敢于真正看到那些令人难过的回忆，敢于在欣赏悲伤的电影时认真投入，敢于和自己自然的情绪相联结。
从这个角度来看，哭泣不仅不一定是脆弱的代表，反而可能是一种心理强大的象征
References：
Bylsma, L. M., Vingerhoets, A. J., & Rottenberg, J. (2008). When is crying cathartic? An international study. Journal of Social and Clinical Psychology, 27(10), 1165-1187.
Bylsma, L. M., Gračanin, A., & Vingerhoets, A. J. (2020). A clinical practice review of crying research. Psychotherapy.
Gračanin, A., Bylsma, L. M., & Vingerhoets, A. J. (2018). Why only humans shed emotional tears. Human Nature, 29(2), 104-133.
Newman, J. D. (2007). Neural circuits underlying crying and cry responding in mammals. Behavioural brain research, 182(2), 155-165.
Zingaretti, P., Genova, F., Gazzillo, F., & Lingiardi, V. (2017). Patients’ crying experiences in psychotherapy: Relationship with the patient level of personality organization, clinician approach, and therapeutic alliance. Psychotherapy, 54(2), 159.
