原标题：新年计划不能少，事半功倍有妙招
如何让2021年更加充实美好呢？
计划制定了吗？
有坚决执行计划的决心吗？
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人卫健康帮您支点招
让新年计划更加具体
通常情况下，元旦被认为是一切计划“正式开始”的第一天，然而大量研究显示，新年的第一天是开始新年计划“最糟糕”的一天，因为这一天通常会因为各类琐事的接踵而来而变得异常的忙乱和压力倍增。这个时候，如果没有一个切实可行的计划，那么可能“从新开始”的热切愿望会被冷水当头泼下。
不要妄想一下子改变自己所有的生活方式，这通常是行不通的。首先，一定要把计划制定得非常具体，这样才能目标明确。如果你按照计划开始第一个“小改变”，那么一定要在接下来的30天里保持这个习惯。
如果您超重20公斤，上楼梯时喘不上气，却下定目标每天跑一个马拉松，这种新年目标实在有点天方夜谭。这种情况下，坚持每天散步反而更切实际。当你养成了散步的习惯，你就可以在三四个月之后开始慢跑，并有可能在年底参加马拉松比赛啦。做任何事都要带着快乐的心情
要知道，除了疾病和疼痛带来的痛苦是真实的，其他的不愉快都跟心态有关。人真正的修行就是避免让自己受到情绪的控制。必须要做的事儿，就一定要调整好心态，带着快乐的心境找到当中的乐趣。大到应对工作压力，小到面对繁琐的家务，都是如此。
比如，繁琐的家务总能带来小小的烦恼，然而如果用敷衍和无聊的心态做家务，那这段时间就成了纯粹的折磨，不如换种心态，边听快歌边做家务，快乐健康都加倍！
几项研究表明，喧闹快节奏的音乐更能增加活动的频次，而且还能帮助您分散注意力、改善心情，在快节奏中享受做家务的美好过程，无形中延长了活动的时间，增加了活动的强度。
1. 自制一个歌单，长度最少要持续30分钟。
2. 连续地播放自己喜欢的音乐更加有助于内啡肽的释放。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统更强大。
学会“驳斥”消极思维当面对不好的事件时，躲避是一个办法，但终究会遇到退无可退的情况。不好的事件会诱发人的消极思维，而消极思维会左右我们的行动，使我们做出错误的判断和行为。因此，学会“驳斥”消极思维很重要。要避免夸张和扭曲当下的情绪，尽最大努力客观评价事件。
最有效的反驳技术就是去搜寻证据，来证明被你扭曲了的事实，通常我们都能轻易办到，去发现真相，因为真相就在你身边，仔细想一想：这段关系真的没有办法修复了么？这件事真的没有其他走向么？工作的能力真的无论如何都无法提升么？要知道，主观能动性在解决问题时是非常重要的，发挥主观能动性的前提，就是要避免消极思维。
消除影响计划实施的不良诱因如果你希望戒烟、养成健康的饮食习惯、少花一点时间上网或看电视，那么请扔掉家里或办公室的香烟和垃圾食品，设定连网时限，取消有线电视订阅。
消除周围环境中的不良诱因，这样你就不需把你的意志力浪费在和这些“不良诱因”做斗争上了。
很多人计划新年减肥，又控制不住嘴，其实方法很简单：准备一些触手可及的小零食，这些零食一定是相对热量低和健康的。如果你经常忙得四脚朝天，能够快捷地拿到健康的零食，意味着你在忽然压力暴增需要嚼点东西减压的时候，不至于疯狂的点奶茶或者甜甜圈。
提前包一个小橘子或者把苹果洗干净放在盘子里。水果永远是健康零食的首选。十分担心水果糖份过高时，准备一小把杏仁或者腰果也是非常不错的选择。它们富含的丰富蛋白质可以让您精力充肺的完成更加复杂的工作。把减少糖的摄入列入新年计划
从新年第一天开始，把减少糖份摄入列入新年计划吧！温馨提示，并不是仅仅糖果中有糖份，新的一年一定要学会看零食的成分表。超市里琳琅满目的货架上摆放着令人眼花缭乱的各类零食，很多的零食都是人造糖的重要来源。许多饮料中用于咖啡和茶的人造甜味剂也会导致健康问题。
您知道吗，添加人造糖的很多事物其实都属于“超加工食品”，而超加工食品真的非常不健康！美国BMJ医学期刊曾经发表过一份研究认为，超加工食品是一种工业配方，里面除了包含盐、糖、油脂之外，还有一些并不属于烹饪制品的物质和一些添加剂，而这些添加剂主要是用来模仿一些轻微加工的食品和烹饪制品的味道。英国医学杂志（Journal BMJ）也发表文章称，每日超加工食品摄入超过10%，则整体患癌率增加12%，乳腺癌患癌率增加11%。
与其吃那些花花绿绿包装袋儿里的零食，不如吃一块黑巧克力。黑巧克力里含有抗氧化剂，而且比牛奶巧克力的含糖量低很多。
