原标题：新年要立flag吗？要，如果你在2020年过得不咋样的话
原创 YeYeYe 果壳
新的一年已经到来，你的 flag 立好了吗？
一直以来，一月被视为 flag 生产数量最多的月份。这个时候，健身房的收入会普遍上涨近 20%，约一半的成年人会制定新年目标——然而，几个月后，健身房的收入又会逐渐回落，80% 制定目标的人会不知不觉地放弃计划……回想一下，你去年的新年目标是什么时候被放弃的呢？
作者去年的新年愿望其实是完成前年的新年愿望……然后实际上今年也没完成……“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”既然每年立的 flag 都会倒，那今年还要制定目标吗？
答案是要，尤其当你在 2020 年过得不咋样的时候。我们准备了一些“非同寻常”的办法，或许能帮你的 flag 屹立不倒。
反正都是放弃，死马当活马医试试呗。
一年一度，身上插满了flag新年新气象
仅限于过得不好的时候
首先我们来回答一个问题：在新年这个时间点制定目标，对实现它有帮助吗？
答案是：确实有，但主要是在现状不佳时有用。
被生活摔打了一年，重新开始吧！|《猫和老鼠》美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的组织管理学教授戴恒辰（Hengchen Dai，音译）发现，诸如新年第一天、生日第一天，甚至每月一号、每个周一，这些明确的时间标志，都能让人们更明确地划分现在和过去。这不仅能创造新的心理账户（mental accounting），评价接下来的表现，还能降低人们在上一个时间周期中的负面情绪，比如未完成目标所带来的失望感。
换句话说，这种新的时间周期计算，确实会让我们更有动力完成目标——这种现象被称为“新起点效应（Fresh Start Effect）”。
但是，这种新起点效应只对那些在“重新开始”之前不成功的人有效。对于那些之前成功的人来说，设置新的起点、重新开始，反而会阻碍他们。
生活又充满了希望呢！在一项研究中，实验参与者们被要求在一段时间内改变自身的一个坏习惯，同时他们的表现会被追踪和评估。当日程进行到一半时，参与者被告知了这段时间内的评估结果，同时结果在此清零，重新开始。
研究发现，被告知上一阶段表现不佳的参与者，在接下来的第二阶段中会表现得更好，更加具有动力；而对于得到积极报告的参与者，“重新开始”仿佛阻碍了他们之后的表现。
在真实的职业场景中，这样的结论也同样成立。例如，对于职业棒球运动员来说，他们被俱乐部交易后，平均击球率会被归零，即可以当作一个“新的起点”。研究发现，一个“失败”的球员（平均击球率低于联盟平均水平），交易带来的归零会使其平均击球率提高 3.8%；相反，球员的表现如果高于平均水平，交易则会导致 5% 的下降。
早知道就不努力了，给自己营造一个“失败2020年”的假象 | Giphy因此，如果你“不幸”在 2020 年取得了人生的巨大成就，那就别给自己设立新年目标了——不如延续这种蒸蒸日上的势头，把新的一年当成 2020 剩下的 12 个月来过。
想达成目标，不如买个握力器
不过，大部分朋友在 2020 年恐怕都过得不太好……那我们还是老老实实立 flag 吧！
大多数的新年 flag 其实都和拒绝诱惑有关，比如“减肥减脂”是拒绝美食的诱惑，“戒烟戒酒”是拒绝成瘾性物质的诱惑，“完成学业目标”是拒绝拖延的诱惑。想要拒绝诱惑，往往需要足够的自我控制（self-control）能力。
自控力的重要性大概无需多说，但怎么才能提高它？一个办法是做点容易坚持的小训练——和主线目标毫无关系的也行。
先立一个小目标 | Pixabay德国德累斯顿工业大学的心理学家维罗妮卡·乔布（Veronika Job）曾在研究中给学生布置过一项奇怪的任务——她要求学生每天进行两次握力器训练，即紧握握力器直到无法坚持为止。结果，进行训练的学生在 7 个月之后甚至更晚的考试中取得更高的 GPA，同时会在学业中投入更大的努力，比如距离考试还有四周时就开始增加学习的时间。
乔布认为，这种反复的自我控制训练行为，似乎改变了学生们对于艰巨任务的厌恶感，使他们更愿意付诸努力于学业。
另一项研究则发现，每日握力器训练、戒断甜食等训练，可以让人们的戒烟目标持续更长时间。
因此，在执行新年目标的同时，可以试着给自己设立一个并不艰巨的“每日小任务”，在完成这个支线任务的过程中，不断训练自己的自我控制能力——实在不行，也可以买个握力器嘛！
失败也是计划的一部分
如何能让新年计划执行更顺利？以下是几个小窍门——
计划“要做什么”，而不是“不做什么”。例如，相比于“不吃垃圾食品”，“每天吃一次沙拉”可能会容易完成减肥的目标。最近的一项研究发现，方法导向的目标会比回避导向的目标更容易完成（58.9% vs. 47.1%）。提出新年计划，不要仅仅停留在“未来一年我不要做什么”的初级层面，而是思考具体的“我该怎么做”。
和目标相同的人一起努力。例如，在执行健身计划时，以团体为单位的参与者，往往比单打独斗的人更能完成目标。宾夕法尼亚州西切斯特大学的经济学教授西蒙·康德利夫（Simon Condliffe）认为，社交在实现目标中的作用不在于“监督”而是“陪伴”，因为无论团体内的组员是否知道彼此的完成状态，团体都会起到促进的作用。
陪伴彼此，组团失败| Giphy偶尔放纵，有计划地接受失败。坚持到底固然完美，但在实现减肥、戒酒之类长期目标时，接受计划性的“放纵”会让目标完成得更加顺利。这种放纵被称为“计划性享乐偏差（planned hedonic deviations）”。
葡萄牙里斯本天主教大学的经济学家丽塔·科埃略·杜维尔（Rita Coelho do Vale）发现发现，与直接又僵硬地执行计划相比，设置一些小的放纵时间，更有助于恢复自我控制能力、维持动机，而且会改善因为克制欲望而产生的负面情感。而且，当我们需要完成多个目标时，在一个目标上的这种小放纵，还能对其他目标产生积极影响。
不过请注意：小放纵要有严谨计划。如果随便就用“今天好累”这样的借口搪塞，想一出是一出，小放纵恐怕就要变成大滑坡了。
计划性享乐：今天多吃一口，就一口 |《加菲猫》如果还是担心自己无法完成flag，还有更狠的方法：让自己忙起来。
美国哥伦比亚大学的市场营销学教授凯斯·威尔克斯（Keith Wilcox）发现，当员工更为忙碌时，他们更容易完成既定的工作计划。
威尔克斯教授认为，忙碌的人更容易觉得自己正在实现大的目标，因此，就算出现了一些小的偏差或失败，他们也不容易产生消极情绪。相比之下，不太忙的人更容易因某个特定的失败而感到沮丧，并对自己的工作效率、甚至是自己本身做出消极的推断，最终选择放弃。也就是说，从长期来看，忙碌可以减少出错或负面的影响，从而帮助计划顺利完成。
好家伙，996的福报还能帮助我们实现新年目标……| Pixabya当然啦，从现实来看，大部分的 flag 最终都逃不过半途而废的命运，毕竟生活充满变数，还是开心最重要……但既然新年已经到来，又给了我们重新开始的机会，不如就先抓住它，好好期待新的一年吧！
参考文献
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[9] Condliffe, S., Işgın, E., & Fitzgerald, B. (2017). Get thee to the gym! A field experiment on improving exercise habits. Journal of behavioral and experimental economics, 70, 23-32.
作者：YeYeYe
编辑：麦麦，窗敲雨
