原标题：一闭上眼就响起洗脑神曲？“魔音绕脑”原来是“耳虫”在作祟
原创 KY KnowYourself
策划、撰文 / 口口口
编辑 / KY主创们
昨天，朋友向我吐槽。原来她睡前无意间听对象哼了两句“我爱你~你爱我~蜜雪冰城甜蜜蜜~”，结果这首歌在她脑内回荡整晚，导致她压根睡不好觉。她抱怨道：“太洗脑啦！”
我告诉她，这是“耳虫”(earworm)在作祟。别看只是一小段音乐旋律在脑内来回播放，它对人们的睡眠质量可以产生很大影响！
01.
有耳虫的人
睡眠质量更差
根据研究，98%的人都经历过“耳虫”现象：感觉一段旋律或歌曲片段在脑中挥之不去，仿佛有个小虫子在我们耳朵里歌唱(Kovler, 2003)。
人们不但在清醒时会经历耳虫，甚至在快入睡时也会“魔音绕脑”，而且，它可能会影响你的睡眠(Scullin et al., 2021)。
贝勒大学心理学和神经科学副教授 Michael Scullin博士研究了耳虫与睡眠的关系，研究包括一次调研和一次实验。在调研时，他让209名被调研者为自己的睡眠质量打分，并回答自己在白天、入睡前、半夜醒来等等时刻，听到“耳虫”的频率。
实验则是安排50名参与者在睡前听歌，并使用睡眠记录仪追踪参与者睡眠时的脑电波、心率等等。研究人员精心选择了三首“洗脑神曲”来帮助参与者产生耳虫，分别是Taylor Swift的Shake It Off、Carly Jepsen的Call Me Maybe与Journey的Don't Stop Believin（作者：不知道大家是什么感觉，我看到歌名脑内就开始循环了。没有听过的朋友们也可以试试看它们的洗脑度）。
在听完歌曲后，参与者尝试入睡；他们身上佩戴的多导睡眠记录仪会记录他们的脑电波、心率和呼吸等等数据。研究者可以借此观察参与者在睡眠中的大脑活动。
结果显示：竟然有1/4的人经历过“睡眠相关耳虫”(sleep-related earworm)的情况——这意味着当你（1）试图入睡；（2）半夜醒来；（3）早上醒来时，你会发现“耳虫”正在欢唱。如果你有睡眠相关耳虫，你会更难入睡，也睡得更不安稳、更容易在半夜惊醒。研究对象反馈：比起白天经历耳虫，睡眠相关耳虫要恼人得多。
这也完全可以理解，想象一下，你本来睡得好好的，突然醒来，发现脑内都是挥之不去的音乐，睡也睡不着，肯定想发脾气。
图2
图1：经历耳虫频率越高的人，在睡眠量表上得分越高，而越高的分数意味着睡眠质量越差；图2：日间经历耳虫的人（粉色）与夜间经历耳虫的人（紫色）比不经历耳虫的人（红色），在主观睡眠质量、睡眠干扰、入睡延迟、影响白天功能方面都更差。其中，经历夜间耳虫的人又比白天经历耳虫者在上述方面更糟。截图自Scullin, M. K., Gao, C., & Fillmore, P. (2021). Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science, 0956797621989724.
可是，为什么有些人会经历睡眠相关耳虫？特别明明睡着时没有听音乐，为什么会在半夜和早上醒来时，脑内盘旋着歌曲？
通过脑电波监测，研究团队注意到：那些经历睡眠相关耳虫的人，在大脑的前额叶与左颞叶区域会有更多的慢波振荡(slow oscillations)，而这与对听觉的记忆巩固(consolidation)有关，意味着大脑正试图把一段音乐记忆整合进皮层网络中，让它变成长期记忆。之前的研究表明，当人们睡着时，会自发回放片段式的记忆，来巩固它，睡眠相关的耳虫也是类似的原理。
所以，如果你发现自己在睡前和睡醒时经历耳虫，可能是因为你的大脑太努力地记忆音乐了，即使那段音乐只是一首口水歌。
图(a)和图(b)呈现了没有睡眠相关耳虫（红色组）与有睡眠相关耳虫（紫色组）的人们，在前额叶与左颞叶慢波振荡上的差异。可以看出，有睡眠相关耳虫的人会经历更多的慢波振荡。热图（c）显示了在与睡眠有关的时间点（左侧两图）和其他时间点（右侧两图）时，有耳虫组（上）和无耳虫组（下）的额叶和左颞区里的振荡功率。黑点的大小表示差异有多显著。截图自Scullin, M. K., Gao, C., & Fillmore, P. (2021). Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science, 0956797621989724.
02.
想要停止耳虫，你可以这么做
既然耳虫如此扰人睡眠，如果我们发现脑内开始盘旋音乐，我们可以怎么做呢？
首先，我们可以试试看咀嚼口香糖。英国雷丁大学的科学家发现，咀嚼口香糖可以有效降低脑内音乐循环的次数。可能是因为咀嚼口香糖时，会出现内在声音，产生近似默读的效果，打断了与耳虫相关的大脑活动(Beaman et al., 2015)。
摆脱耳虫的另一个方法是全神贯注地投入一项思考任务。Michael Scullin教授建议人们可以在睡前花5-10分钟时间在纸上列下“待办事项”。根据研究，这不但有助于人们将注意力从脑内的旋律上转移开，还能降低对未来的焦虑感，帮助更快入睡(Scullin et al., 2021)。
References：
Beaman, C. P., Powell, K., & Rapley, E. (2015). Rapid Communication: Want to block earworms from conscious awareness? B (u) y gum!. The Quarterly Journal of Experimental Psychology, (1). 1049-1057.
Kovler, J. (2003). When the Brain Grabs a Tune and Won't Let Go. The New York Times.
Scullin, M. K., Gao, C., & Fillmore, P. (2021). Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science, 0956797621989724.
