今天，分享一篇别再“坐”以待病！久坐>6小时，增加12种疾病风险？仅5分钟散步就能抵消，但要注意方法…，希望以下别再“坐”以待病！久坐>6小时，增加12种疾病风险？仅5分钟散步就能抵消，但要注意方法…的内容对您有用。
https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101424研究者从英国生物数据库（UK Biobank）收集到360,047名参与者，有18.6%的报告了每日久坐时间超过6小时。
果然，坐得时间越长，患的疾病越多！与几乎不久坐的参与者相比，久坐>6小时/天与12种非传染性慢性病的更高风险有关，包括：偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、慢性肝脏疾病（CLD）、糖尿病、抑郁症、慢性肾脏疾病（CKD）、哮喘、甲状腺疾病、痛风、憩室病和缺血性心脏病（IHD）。
此外，研究者还发现：如果所有参与者的久坐时间均降低到每天6小时以下，将会减少3.7%-22.1%的非传染性疾病病例！而如果用等时的剧烈体育活动（VPA）取代1小时的久坐，比如打篮球、游泳、有氧跳操等等，则能使糖尿病、抑郁症、CLD、憩室病和睡眠障碍的风险降低11-31%。
DOI:10.1249/MSS.0000000000003109
在这项随机交叉试验中，参与者被要求在5天中分别完成5种不同类型的久坐模式：8小时持续久坐（对照组）；每坐30分钟，起来散步1分钟；每坐30分钟，起来散步5分钟；每坐60分钟，起来散步1分钟；每坐60分钟，起来散步5分钟。
久坐的过程中，参与者可以使用笔记本电脑办公、玩手机或者读书等等，来打发无聊的8小时久坐时间。同时，久坐后起身的散步真的就是“散步”，比如起来晃一圈或去个洗手间；为了保证试验的严谨性，甚至会有研究人员在旁边密切关注着参与者，不允许他们多动或过度锻炼。
此外，在整个试验过程中，每隔15分钟、60分钟会监测一下参与者的血糖和血压，以评估他们心脏代谢及心血管健康的情况。
结果显示，在所有的方案中，只有每坐30分钟起来散步5分钟，能够显著改善健康指标，最大程度上抵消久坐带来的危害！
具体来说，与对照组相比，久坐30分钟+步行5分钟的组合，能够显著降低口服葡萄糖耐量试验（OGTT）的曲线下增量面积（AUC）。在这种静-动结合的模式下，即使是大餐之后，血糖峰值仍能降低58%。
事实上，每坐30分钟起来散步1分钟都能改善血糖水平，可谓是低成本的健康“投资”了！不过，每久坐1小时起来散步1分钟或5分钟，均未观察到益处。
