关节在动物和人体中至关重要，因为它们有助于人体不同部位的运动。此外，它有助于提高身体柔韧性，从而防止受伤。其他情况包括协助个人毫不费力地继续日常工作。然而，保持这些关节健康以防止关节疾病，疼痛和劳损至关重要。尽管有些问题是由于受伤引起的，但有些是由于关节和骨骼问题引起的，因此需要治疗。
尽管在遭受关节疼痛，僵硬或其他问题时寻求医疗帮助至关重要，但采用各种健康方法也至关重要。大多数做法是自然而直接的，以实现内部关节健康。无论是存在的问题还是需要有效的技术来保持关节健康，这里都是更舒适，更快捷的方式来保持关节健康。
保持关节健康的13种有效方法
经常锻炼
关节是相互连接的两个相互连接的骨骼，因此在防止劳损的同时，可以减轻运动。因此，保持身体健康包括进行锻炼以促进运动。大多数医生建议进行日常锻炼，以帮助血液流动并保持大脑活跃。更重要的是，它有助于维持在关节功能中也起着重要作用的肌肉。可以尝试的一些常见练习包括每天两次在街上散步，晨跑，每天晚上骑自行车和瑜伽。
保持体重
通常，膝盖，肘部，脚踝和手指是在给定时间段内移动的常见关节。膝盖对于保持全身压力至关重要，尤其是在走路时。超过压力时，长途步行后会有关节疼痛的情况。因此，必须调节体重，以减轻膝盖的压力。均衡饮食，合理摄入热量和脂肪，有助于维持体重。从本质上讲，它有助于保持相关关节的健康。
锻炼前练习热身
大多数人每天都参加各种运动，但在开始运动时却无法伸展。从本质上讲，当身体运动变得激烈时，关节就会以最经常润滑的机制起作用。进行不充分的热身运动会导致严重的关节疼痛，从而导致严重的医疗状况。因此，在润滑关节的同时充分伸展肌肉是必不可少的。这样，将来个人就可以顺利进行运动，并且关节问题有限。
从事低影响运动
低冲击运动是专门为使身体不同关节接合而设计的关节友好运动。建议将这些练习中的大多数用于老年人和有关节问题的个人。但是，低冲击力锻炼对于希望保持关节健康且不受感染影响的整个人群至关重要。其中一些锻炼包括定期散步，骑自行车，游泳和有氧运动。当患者患有关节疾病时，专业的骨科医师通常会推荐除药物之外的此类做法。
增韧肌肉
与身体的所有部位一样，关节也与肌肉相关联，以促进不同部位的运动。这些部分包括韧带和神经，可减轻附着在关节上的两个骨骼之间的运动。加强关节周围的肌肉有助于保持动作顺畅无阻。增强关节肌肉还可以促进全身肌肉增强并帮助保持身体健康。加强关节肌肉的一些日常活动包括着重于增强肌腱和韧带的抵抗训练。反过来，身体和关节也变得牢固。
吃健康食品
像人体的大部分部位一样，特定的食物有助于保持关节健康，免受感染。与关节有关的食物包括鲑鱼和一些富含omega-3脂肪酸的冷水鱼，这些脂肪酸对关节至关重要。绿色多叶蔬菜和低脂乳制品也有助于增强骨骼和保持关节健康。使用这些食物，关节变得更结实，更合身，因此可以有效地移动身体的各个部位。这些食物中的一些对于整个身体的健康也是必不可少的，但更特别地对于骨骼和关节。
拜访专家
有时，由于医疗条件可能导致关节问题，因此需要去看专科医生。骨科医生专门研究骨骼，关节，肌腱和神经，通常被称为肌肉骨骼系统。在这些情况下，骨科医生可以迅速进行必要的治疗。如果问题是由包括肌肉和神经的神经肌肉系统引起的，请去奥斯汀最好的脊椎治疗师。在这里，将对人体进行B12注射，以维持神经和肌肉健康。通常，肌肉骨骼和神经肌肉都能得到所需的治疗，从而促进关节的健康。
保持坚固的核心
具有健康骨骼和肌肉的强健身体取决于稳定和促进个人平衡的核心。通常，核心包括使身体保持直立的背部，腹部和臀部。保持身体这些部位健康还可以促进关节的健康，因此保持身体直立。核心在连接上半身和下半身中起着重要作用。上下两部分都健康，关节的健康也变得更有营养。
戒烟
研究表明，吸烟会导致骨骼并发症，进而影响关节。本质上，吸烟会增加骨质疏松症和骨折的风险。此外，这对引起腱炎和滑囊炎的伤害可能性很重要。吸烟导致关节问题的其他条件包括下背部疼痛和类风湿关节炎的风险增加。值得注意的是，吸烟对骨骼和关节健康有重大影响；因此，需要停止并专注于其健康。
保持频繁的关节运动
除了锻炼外，还必须保持经常运动，特别是对于患有关节炎的人。大多数患有关节炎的人往往不愿四处走动，以免增加关节疼痛。频繁运动可以减轻一些关节问题，例如关节僵硬和疼痛，同时还能增强关节肌肉和调节体重。这些好处大部分来自定期锻炼，有助于关节润滑和放松肌肉。
保护关节
如果您经常在膝盖或肘部出现关节痛，那么在进行放样或玩接触游戏时，应该保护他们。填充是一种方法，其中包括可以保护此类关节以避免进一步伤害的括号。这样的步骤对于允许愈合过程或消除其他关节问题至关重要。始终使padding成为密友，从而保持关节健康。
使用补品
葡萄糖胺和SAM-e是可以帮助缓解关节疼痛的一些补充剂。不同的商店都有其他处方，但是建议您购买经批准的药物。本质上，与专家交谈以推荐最佳药物至关重要。因此，您可以服用正确，安全的补品，对您的健康几乎没有影响。对于患有关节问题的人来说，这是一个极好的选择，但运动时间却很短。
在关节上使用冰块
事实证明，使用冰可以减轻全球数人的关节疼痛。它专注于肿胀和麻木，因此缓解了各种相关的疼痛状况。应用模式包括将冰包在毛巾中或在受灾地区包裹20分钟以上。冷冻蔬菜也可以代替冰。但是，建议避免将冰直接放置在皮肤上，因为它可能会影响人体细胞，包括关节本身。冰的使用是快速缓解关节疼痛的最佳现实选择。
了解关节炎
关节炎是与身体的一个或多个关节肿胀和疼痛相关的疾病。因此，它随着年龄的增长而恶化，并可能对老年人，尤其是年轻一代中的老年人造成困扰。关节炎分为骨关节炎和类风湿关节炎。患病会严重影响日常活动。因此，考虑治疗措施可以极大地缓解问题
就是说，受关节炎影响的人也应避免食用各种食物以帮助减轻疼痛。这些食物中的一些包括加工食品，omega-6脂肪酸，酒精消耗，精制碳水化合物，红肉，含糖食品和油炸食品。相反，必须使用柑橘类水果，葡萄柚，鱼和关节润滑食品，例如鳄梨，绿茶，姜黄和洋葱。
拜访骨科医生
遇到关节问题时，有几种情况可能会导致我附近的骨科专科医生的选择。其中一些包括受伤后的肌肉骨骼或关节疼痛，在施加体重时逐渐膝盖或髋部疼痛，中度或重度关节炎或关节痛。在其他情况下，这些是一些常见的共同案例，需要专家的注意。
牢固，健康和灵活的关节对于日常活动至关重要，尤其是在四处走动时。无论是散步，将书放在书架上，点头还是站立，关节都可以完成。因此，保持关节健康很重要，在考虑健康饮食和良好运动时更是如此。
