原标题：甘肃山地马拉松发生悲剧 户外失温如何自救？
22日，甘肃一山地马拉松发生悲剧
宁波江南百英里冠军梁晶
残运会马拉松冠军黄关军等顶尖越野赛选手在内
共21名参赛运动员遇难
据了解，由于比赛场地遭遇极端天气
多名参赛者均遭遇了失温
导致悲剧发生
参赛选手罗静在现场拍摄的视频↑
何为失温？
《登山手册》，[美] 克雷格·康纳利：
大风和寒冷环境下的登山者，在体温下降到33-35℃时，很可能逐渐陷入失温状态。即便最轻度的失温，也表明患者维持自己核心体温的能力已经到了耗竭的边缘。
如果身体体温下降到32℃以下，人体就会陷入类似冬眠的状态。失温很容易导致意识丧失和心肺衰竭，严重时丧失一切生命体征。
户外失温，应该如何自救？
新华社记者采访了脱困的参赛者、救援及医疗专家
希望为相关人员提供参考
避免未来悲剧再度发生
1. 预防大于救援，多带件衣服没有错
罗静
此次赛事参赛者，曾登顶包括珠峰等十余座海拔8000米以上山峰
“我习惯按照登山的装备来准备，所以出发前多带了一件防风、防雨的外套，还有一条裤子。很多选手为了减轻负重都没有带多余的装备。虽然比赛区域几乎从来没有发生过这样的极端天气，甚至以往都以防晒为主要任务，但是户外天气多变永远超出你想象。”
王旭东
北京绿舟应急救援促进中心执委
“山岳地带通常会有小气候，夏季更容易形成雨、雾，冬季更容易形成风、雪、低温等，所以除了了解距离、地形、海拔等比较确定的与比赛难度相关的信息，更要了解比赛期间的气候特点。所以，无论比赛出发时天气如何，至少携带一件备用的具有一定防风防雨作用的轻量化户外服装。保温毯虽然有不错的保温作用，但因为包裹性不好，在大风中很难保护身体甚至直接损坏。另外要带一些高热量的食品。”
5月23日，直升机在事发区域搜救失联人员。新华社记者 范培珅 摄
2. 失温后应迅速复温
阿旺罗布
西藏雅拉香波探险服务有限公司队医，多年为珠峰登山队提供医疗保障
补充热量可以尝试以下方法：
找到避风场所，或扎营保存体力
饮用葡萄糖水溶液、热水，食用含糖的稀食
若衣服已被浸湿，换干的衣服
多加外衣，或躺入睡袋
在睡袋中与一个健康人相拥，或在其中放置热水袋
烤火
3. 切忌！
阿旺罗布
不要硬撑，不要进一步运动，将自己暴露在大风中！
不要摩擦或按摩已经冻伤的肢体，可能会造成二次损伤！
不要加热四肢，不要搓手搓脚，否则冷的血回流到心脏, 导致核心体温进一步下降, 这是致命的！
不要饮酒！
记者：王沁鸥、丁文娴
统筹：彭东、吴俊宽
协调：肖世尧、刘博
编辑：肖世尧
校对：黄绪国
签发：梁金雄
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