原标题：“人间清醒”大张伟一语戳破真相：沉迷网络，根本不是你想的那样
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“我可以在网上待一天，就是不想出去社交。”
最近的一档综艺中，杨幂坦然承认了自己的“死宅”属性。
大张伟立马附和，有了智能手机后，很多人每天就是痴迷打游戏，不停看新闻、刷小视频……
他们所说的，正是大部分人的日常写照：
晚上回到家，明明有一堆事情需要去做，可却一头扎进沙发里，一边想着“我就休息一小会儿”，一边打开手机。
从朋友圈到微博、再到各种短视频，刷到停不下来。
不知不觉，2个小时过去了，3个小时过去了，一直刷到了该睡觉。
一面悔恨、自责，一面告诉自己“不可以再这样了”。
可是，第二天却依然如此，以至自己都怀疑：
“我是不是自制力太差了？”
更严重的，有些人每天于沉迷于网络，严重影响到自己的学习、生活和社交等。学生郭某，大学期间整天熬夜打游戏，导致多门成绩挂科。父母知道后暴怒，认定他学坏了，哭着对他吼到：“你为什么堕落成这样！”
其实，我们之所以“停不下来”，并不像很多人认为的，是因为自制力、意志力差，更不是道德有问题。
“成瘾”是一个十分狡猾的敌人，落入它的“圈套”，并不全是你的错。
快乐致死的老鼠1953年，一个实验中的小意外，让科学家们发现了一个令人震惊的真相。
当时，加拿大的两名科学家想要验证，当用电流刺激大鼠的大脑时，他们就会跑到笼子最远的那一头去。
于是，他们往大鼠的脑中植入一根小探针，只要大鼠压下金属棒，探针就会朝它的大脑传送一道电流。
实验中，大鼠们都如同预想的躲避电击，可有一只大鼠却很反常，它不但不害怕，反而还蹦蹦跳跳、主动追求电击。
它每5秒就去按压一次金属棒，压根儿不休息。在12个小时里，它按压金属棒高达7000次，并最终力竭而死。
科学家们非常诧异，取出探针后发现，探针弯曲了。就是这一点点的错位，让电极没有进入到预想的区域，而是到了另一个后来被命名为“快感中枢”的区域。当科学家刺激其他老鼠的快感中枢时，发现了同样的成瘾行为。
老鼠们无视食物和水，一遍遍地去按压金属棒，表现得跟那些大脑直接注射了成瘾药物的大鼠没有不同。
这个快感中枢，就是上瘾的生理基础。
人类也是如此。我们的生理决定了，每个人都可能成为“瘾君子”。
我们的大脑有一套“奖励系统”，通过识别“线索”，激发“欲望”，驱使相应的行为来获得“快感”，并诱使这个过程重复。
比如，色香味俱全的美食激发了我们的食欲，吃完后我们感到愉悦，大脑受到奖励，于是，下次相同的食物会再次激发我们的食欲。
“奖励系统”本是为了让我们更多进行有利于生存的行为，比如进食和繁殖。
因为美食和性爱让人感觉美好，我们的身体就会愿意不断重复这些行为，来再次享受愉悦。但玩游戏、刷短视频等，不需要付出太多努力就能轻松获得快感的行为，更容易激活我们的“奖励系统”，把我们变成疯狂按压金属棒的老鼠，沉溺其中。
我们的每一次点击、每一次滑动，所带来的实时反馈，都在刺激大脑产生多巴胺，并形成依赖，让我们渴望着下一个刺激到来。
并且，越是结果不确定，就越容易让人兴奋，因为每一次结果的出现，都是一次快感奖励，引诱着你不断继续。
也就是说，容易沉迷、上瘾，这其实是由我们的生理决定的。
心灵鸦片凌晨两点半，北京市民王某，发现家中的一间房内还隐约透着亮光，他知道，自己年近七旬的爷爷又躲在被窝偷偷刷短视频了。
“现在天天也不出去遛弯儿了，整天就抱着手机。有次烧水都没注意，差点儿就把厨房烧了。他本来眼睛就不好，晚上玩手机还不开灯。”王某无奈地说着。
他劝了爷爷好多次，可根本没用，爷爷没过几分钟就又把手机拿起来。
越来越多的年轻人，抱怨自己的父母什么都不干，每天就躺在沙发上刷手机。
这不仅对他们的身体不好，还有不少老人因此被骗。之所以有越来越多的老人沉迷于直播、短视频，更深层的原因，是他们退休后社会关系的缺失。
他们在平时的生活中，无法得到有效的陪伴，所以才会在网络中寻找存在感。
就像专业治疗成瘾的心理专家沈家宏，在《根本停不下来》这本书说的：
上瘾的根源，是亲密关系缺失、无意义感、无助感等心理问题。我们在用一种糟糕的方式，来拯救自己。
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当我们在工作压力大的时候，就更容易吸烟；
在生活中受挫时，就更容易去游戏中寻找成就感；
在情感空缺时，就更容易沉迷网络小说和电视剧；
……
大张伟也在节目中表示：“有些沉迷网络的人，他可能家里面有人离婚，或者他不想看见别人，然后他就开始玩这个。”
“网络能让人成为另外一个自己”，那些在生活中没有存在感的人，就会去网上找存在感了。
杨幂也说，“网络世界其实是我们逃避的一个安全区。我分手了、失恋了、失业了、考试没考好、我爸妈有矛盾什么的，我就把自己关起来，玩一天电脑，我就不看外面了。”
哪怕知道这对我们的健康不好，哪怕之后会感到空虚、自责，也停不下来，因为我们需要成瘾带来的快乐，给心“止痛”。
就像沈家宏所说，“成瘾的本质，其实是错误的自我疗愈。”
此外，我们的恐惧也在作祟。
美国学者帕特里克·J.麦金尼斯，在2004年首次提出了“错失恐惧症”的概念。
随着社交媒体的发展，这一概念更是以惊人的速度席卷全球，无数人发现自己深受其害。
“错失恐惧症”是一种普遍存在的恐惧症。
表现为担心失去或错过某些“别人有、而自己没有”的良好经历，希望与他人所做的事情保持持续联系。
因此，当我们发现出门没带手机时，会倍感压力；当发现手机快要没电时，会焦虑不安。
我们不断地刷着微博、朋友圈，因为害怕错过一切最新、最热的话题。
我们一刷视频就停不下来，不是现在“这一秒”有多精彩，而是担心错过“下一秒”可能出现的精彩。
当大家都在玩一款游戏的时候，如果你不玩，仿佛就会与大家失去联结。并且，玩家在游戏里组队并肩作战，会产生强烈的归属感，也是让无数人沉迷其中的原因。
我们为什么会有“错失恐惧”呢？
因为在每个人的内心深处，都渴望融入和被接纳。
我们会因为上瘾而自我苛责，但我们更害怕的，是被抛弃、与他人断联。
有位网友没事儿就会看游戏直播，虽然他知道这让自己越来越宅，运动、看书全荒废了，甚至无法长时间专注做事情了，可他不想错过每一秒，他享受作为这个直播间一员的感觉，享受被接纳的感觉。这一切要追溯到我们的祖先，他们以狩猎和采集为生，以部落群居的形式生存。而一旦错过了食物、水源和庇护所等重要信息，或者被驱逐出群体，生存就会受到挑战。
被抛弃，是根植于人类基因里的恐惧。
渴望融入和被接纳，本身并没有错。可我们生活在一个信息过剩的时代，互联网上有着各种各样的精彩。在这种情况下，对于错失的恐惧，就会让我们一直盯着手机，永不下线。
如何停下来？如果我们现在已经沉迷其中了，该怎么办呢？
有个男孩记录了自己戒瘾的经历。他曾坚持27天不打游戏，上课、看书、运动，一切都在慢慢好转。
然而，在第28天，他又下载了游戏，玩了5天后，他写了一篇充满自责、悔恨的帖子，觉得自己没救了，开始放任自己，再也不提戒游戏的事了。
沈家宏认为，在做出改变之前，我们需要先认清一些事实。
很多人会以为，所谓戒瘾成功，就是需要彻底、永远远离成瘾的物质或行为。
但事实是，我们要做的并不是必须完全戒断，而是要减少伤害。
这个男孩在下载游戏之后，虽然每天玩了4、5个小时，但比起之前没日没夜地打游戏，已经好了很多。他开始经营自己的生活、投入学习，这可以算是戒游戏成功。
如果那个男孩也能这样认为，并在已经取得部分成功的基础上，逐步减少玩游戏时间，就会越走越顺畅。
毕竟，在互联网时代，不可能为了戒瘾完全不用手机、电脑、网络。只要那些行为不严重，我们完全可以玩一会儿后再去做其他事情。
其次，我们要明白，“成瘾”只是一个我们需要解决的问题。
可是问题是问题，你是你。不管戒瘾是否成功，都不应该否定我们本身。
只有这样，我们才不会在戒瘾遇到问题时，认为“自己没救了”、自暴自弃。
对上瘾有了清晰的认知后，我们接下来可以从以下几个方面入手：第一，找到诱发我们上瘾行为的因素，并尽量远离。
比如：
尽量远离那些会拉着你一起去打游戏的人；
远离让你容易接触到成瘾物品或联想到成瘾行为的高危地点；
封掉自己的游戏账号，卸载有关App（或者用的时候下载，用完就卸载）；
让自己在固定时间刷微博、朋友圈；
在学习、睡觉时，把手机放远一些。
第二，学会识别和接纳我们的情绪。
愤怒、焦虑、无助感、无意义感、内疚等情绪，更容易引发我们的上瘾行为。
所以，我们要识别出自己的这些感觉，并且知道这些感觉没有对错，都是真实存在的，我们接纳就好。
第三，找一个信任的朋友或家人，来分享自己的感觉。“我感到很压抑”、“我现在很焦虑”，说出自己的消极情绪会让自己轻松一些。
有时，向他人分享自己的感觉，那些感觉的强度也会减弱。
越南战争期间，超过五分之一的美国士兵都有大量服用海洛因的经历，部队里“发毒品就像发糖果”。
战争结束后，士兵们回到家乡，真实的生活、身边的亲人，占据了他们的注意力。
没想到，90%的人居然就因此结束了对海洛因的快感依赖。
对于成瘾者来说，最应该做的，是试着与周围的人建立起真实的联结，修补亲密关系，在现实生活中满足自己的合理需求。
也许有人会觉得，这太难了，没必要费力这样做。
我们明明可以在网络世界里恋爱、交友、自我实现，我们只需要动动手指，就可以获得无比的快乐。
这一切看起来是多么美好，而这场景又是多么熟悉。
就像《黑客帝国》中，所有人被当作“生物电池”，接上了管子，进入一个虚拟世界。人们一面在虚拟世界里度过一生，一面在培养皿中被当作能源。
对于那些游戏、直播、短视频背后的商家来说，费尽心力为我们打造这一切美好的虚幻，同样是看中我们的流量，想要吸取我们的能量，来构建他们的商业帝国。
此时，我们和主角Neo一样，面前有两颗药丸：吃下蓝色药丸，可以在虚拟世界里一直“幸福”地生活；
吃下红色药丸，则来到真实的世界，面对残酷的现实。
在电影中，哪怕知道选择红色药丸，面对的是各种不堪、对抗、危险，哪怕被人打趴在地上，Neo还是坚定地选择红色药丸。
虚拟世界再美好，其实也不过是他人安排的一场幻象。
我们作为人类，并没有比其他生物高级什么，而我们少有的不同之处，就在于我们还有着反本能的自我控制力，还在意真实，还愿意保持一份清醒。
看见现实让我们痛苦，但蒙上眼睛就变成拉磨的驴子。
撰稿：艺一编辑：真轻
主编：林尉
